바나나의 마그네슘 성분은 세로토닌의 생성을 돕고 근육을 이완시켜 숙면을 유도한다.
키위에 함유된 칼륨과 칼슘, 마그네슘은 마음을 진정시킨다.
특히 이노시톨 등의 영양소는 신경전달 기능을 도와 숙면에 효과적이다.
체리는 필수 수면 호르몬인 멜라토닌이 풍부한 과일이다상추 역시 멜라토닌의 함유량이 높다.
우유는 멜라토닌의 주성분인 트립토판이 들어있어 긴장 완화와 체온 상승으로 수면을 유도한다.
특히 더운 날씨에 시원한 맥주를 한잔 마시고 잠을 청하는 사람이 많은데,
음주는 알코올의 진정효과 때문에 잠을 빨리 들게 하지만, 효과는 잠깐 뿐”이라고 조언했다.